염증을 줄이는 생활습관

몸속 염증, 방치하면 위험하다!

염증은 우리 몸의 면역 반응 중 하나로, 감염이나 부상을 회복하는 과정에서 발생합니다. 하지만 만성 염증은 오랫동안 눈에 보이지 않다가 각종 질병을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

✅ 만성 염증의 주요 증상

• 기억력 저하: 뇌 염증이 인지 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
• 만성 피로: 섬유근육통, 루푸스 등과 관련이 깊습니다.
• 어지러움과 균형감 저하: 신경 신호 전달에 문제가 생길 수 있습니다.
• 근력 감소: 면역 체계가 근육을 공격할 경우 발생합니다.
• 소화 장애: 염증성 장 질환(크론병, 궤양성 대장염)과 연관될 수 있습니다.
• 허리 통증: 강직성 척추염의 초기 증상일 가능성이 높습니다.
• 안구건조증: 쇼그렌 증후군과 관련이 있습니다.

🍽️ 만성 염증을 줄이는 음식

염증을 완화하는 식품을 꾸준히 섭취하면 몸속 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

1️⃣ 버섯

버섯에는 페놀 화합물과 항산화 성분이 풍부해 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 노루궁뎅이 버섯은 비만과 관련된 염증을 감소시키는 것으로 연구되었습니다.

2️⃣ 마늘

마늘은 염증 유발 물질 생성을 억제하는 역할을 합니다. 특히 익혀서 섭취하면 항염 효과가 더욱 증가합니다.

3️⃣ 오메가-3 풍부한 생선

고등어, 연어, 정어리, 멸치 등의 생선에는 EPA와 DHA 성분이 풍부해 체내 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

🔥 염증을 줄이는 생활습관

• 설탕과 정제 탄수화물 줄이기 – 당분은 염증 반응을 촉진합니다.
• 규칙적인 운동 – 적당한 운동은 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 – 만성 염증을 예방하는 필수 요소입니다.

✅ 몸속 염증을 미리 예방하세요!

몸속 염증을 방치하면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 오늘부터 건강한 식습관과 생활습관을 실천하여 염증을 관리하세요!