소금 섭취 줄이는 실천법

🥄 소금, 많이 먹으면 건강에 어떤 영향을 줄까?

소금은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 과다 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다.

특히 세계보건기구(WHO)에서는 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 권장하고 있지만, 많은 사람들이 이를 훨씬 초과하는 양을 섭취하고 있습니다.

소금 섭취량을 체크하고 건강한 식습관을 만들어 보세요!

⚠️ 소금 과다 섭취가 초래하는 건강 문제

나트륨을 너무 많이 섭취하면 우리 몸의 균형이 무너지고 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

🔹 1. 고혈압 & 심혈관 질환

과도한 나트륨은 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

🔹 2. 부종 & 신장 질환

소금이 많은 음식을 먹으면 몸이 수분을 머금어 부종이 생기고, 신장이 무리를 하게 됩니다.

🔹 3. 복부 비만 & 체중 증가

짜게 먹을수록 갈증이 증가해 탄산음료 등을 많이 마시게 되고, 결국 체중이 늘어납니다.

🔹 4. 골다공증 위험 증가

소금이 칼슘 배출을 촉진해 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

🍽 소금 섭취 줄이는 실천법

소금 섭취를 줄이는 것은 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

• 🥗 가공식품 대신 신선한 식재료 섭취
• 🍋 소금 대신 레몬즙, 허브, 식초 활용
• 🏡 외식보다는 집에서 직접 요리하기
• 💧 짜게 먹은 후에는 충분한 물 섭취
• 🔍 식품 라벨을 확인해 나트륨 함량 체크

🧂 건강한 식습관이 수명을 연장합니다!

나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 안정되고, 체중이 조절되며, 신장 건강이 개선됩니다.

오늘부터 짜게 먹는 습관을 점검하고, 소금 섭취를 줄이는 작은 변화부터 실천해 보세요! 💙